足球运动员半月板训练视频教程（足球运动员半月板训练视频教程全集）

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本文目录一览：

• 1、运动中如何保护半月板不受伤

运动中如何保护半月板不受伤

冬季运动过程中，注意自身保暖问题。每次匀速连续慢跑四五十分钟，每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。步频为每分钟180步，心率控制在每分钟90-110次为宜。

也就是长期肌肉失衡导致的：通常是大腿前侧紧张，臀肌和大腿后侧无力，运动康复可以把肌肉调整平衡，让膝关节变得更稳定，前后的肌肉可以把半月板像我在手里的鸡蛋一样，才不会受伤。

运动中如何保护半月板不受伤 半月板的结构及功能 半月板本身是纤维软骨，位于膝关节内大腿骨和小腿骨之间，分为内外两块，外侧半月板较厚，内侧较薄。

如何减少对膝关节损伤，保护好膝盖，下面推荐几种 *** ：要做好膝盖的保暖，打羽毛球更好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液)，这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

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